青少年在考試期間，除了需要面對溫習及成績上的壓力，亦可能因擔心考試表現而出現緊張、焦慮及睡眠問題。有些學生為了爭取更多溫習時間而延遲睡覺，甚至減少休息，但睡眠不足亦可能影響日常生活及學習。因此，除了安排溫習時間，學習管理考試壓力及維持良好睡眠同樣重要。
Q1：張醫生，孩子考試期間應如何安排溫習，減少壓力？
A1： 可以先將需要溫習的內容分成較容易處理的小部分，再按照剩餘時間制定實際可行的溫習計劃。與其長時間不停溫習，不妨在溫習期間安排適當休息，讓自己有時間放鬆及重新集中注意力。家長亦可以協助孩子整理溫習安排，但不宜將額外要求變成另一種壓力。讓青少年參與制定自己的溫習計劃，有助他們了解目前進度及需要處理的內容。
Q2：可以如何改善睡眠問題？
A2： 考試期間應盡量維持規律的睡眠時間，不宜以通宵溫習取代睡眠。大部分青少年每晚需要約8至10小時睡眠，而充足睡眠對思考及集中能力相當重要。如果孩子因為擔心未完成溫習而遲遲不願睡覺，可以重新檢視溫習計劃，將尚未完成的內容整理好，而不是單純延長溫習時間。睡前亦可以預留一段時間讓自己放鬆，逐步由溫習狀態轉入休息狀態。
Q3：除了溫習及睡眠，還有甚麼方法可以幫助青少年管理考試壓力？
A3： 適量活動可以成為考試期間管理壓力的一部分，例如散步、伸展或進行自己喜歡的活動，讓自己暫時離開溫習環境。如果青少年一直感到緊張或擔心，亦可以與家長、老師或信任的人傾訴，讓身邊的人了解自己正在面對的壓力。如果焦慮或低落情緒持續出現，並已經影響睡眠、學習或日常生活，家長則可以考慮尋求專業協助。
管理考試壓力並不只是增加溫習時間，合理安排學習、適時休息及維持充足睡眠同樣重要。家長可以在考試期間從生活安排及情緒支持兩方面陪伴孩子，協助青少年以較健康的方式面對考試壓力。
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