許多家長會發現，孩子在學習上容易分心，做事拖拉，成績難以提升。這時，家長常會問：「是不是孩子專注力不足？」其實，專注力對學習表現至關重要。改善專注力不僅能提升學業成績，還有助孩子情緒和行為發展。以下以家長角度提問，整理五個實戰策略，幫助孩子提升專注力與學業表現。
Q1：張醫生，家長應該如何知道孩子的專注力是否受影響？
A1：家長可以觀察孩子在完成作業、聽課或閱讀時的專注情況。如果孩子常常分心、拖延，或需要反覆提醒才能完成任務，專注力可能正在影響學習表現。專注力與記憶力、學習能力和學業成績密切相關，及早關注和介入能有效改善孩子的學習效率。
Q2：張醫生，如果孩子睡眠不足，這會影響專注力嗎？
A2：睡眠與專注力密切相關。睡眠不足會降低注意力和記憶力，也可能影響情緒和行為。睡眠： 睡眠不足會直接損害前額葉皮質的功能，該區域負責專注力、衝動控制和決策。
運動： 規律運動能增加大腦中的腦內啡和多巴胺，改善情緒和專注力。家長可以為孩子建立規律作息，每晚確保充足睡眠，幫助孩子在學習時保持專注，提升學業表現。
Q3：張醫生，父母還能做些甚麼幫助孩子專注？
A3：家長在日常生活中扮演重要角色，可以採取以下策略：
- 創造專注環境：學習時減少干擾，如關閉電視或手機通知。
- 規律作息與健康飲食：固定睡眠、均衡飲食，提供大腦所需能量。
- 鼓勵動態活動：短時間伸展或簡單運動，有助孩子調節注意力。
- 建立小目標與正向回饋：把學習任務拆成小步驟，完成後給予鼓勵，提升專注動機。
- 規律的體育活動：能促進大腦健康，改善思維、學習和問題解決能力，也有助情緒穩定。家長可以鼓勵孩子參加快走、游泳、跳舞等活動，每週至少150分鐘，分散進行，能有效提升專注力。
透過以上策略，家長可以在家中有效支持孩子專注力的提升。
總結來說，專注力是學業成功的重要因素。透過運動、規律睡眠、良好學習環境與家長日常引導，孩子能逐步改善專注力，進而提升學業表現。若家長對孩子專注力仍有疑慮，建議諮詢專業意見，及早給予孩子合適的支持。
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